• Українська
  • Русский

Ранкова зарядка для лінивих

ФОТО З ВІДКРИТОГО ДЖЕРЕЛА

Тілу потрібне фізичне навантаження, особливо якщо ти ведеш сидячий спосіб життя. Якщо поки що сили волі не вистачає на те, щоб регулярно ходити в зал або на йогу, то заведи собі звичку робити легку зарядку зранку. Це не займе багато часу, але допоможе привести м’язи в тонус і підготувати тіло до робочого дня.

Почни ранок з посмішки
Потім гарненько потягнися, щоб відчути всі м’язи в тілі.

Дихай
Ляж на спину, розкинь руки і ноги, потім глибоко дихай. Суть цієї вправи в тому, щоб задіяти м’язи преса: на вході живіт надувається, на видиху сильно втягується. Ця вправа дозволить наситити тіло киснем.

Напружся
На стільки, на скільки зможеш, напруж всі м’язи тіла. Можеш напружувати тільки певну групу м’язів, наприклад, руки або ноги. Таким чином ти розігрієш все тіло.

Ноги за голову
Ця вправа дуже корисна для спини, особливо для жінок. Дістань ногами підлоги або ліжка за головою і затримайся так на деякий час. Ця вправа покращує кровообіг, розтягує хребет і внутрішню поверхню стегна.

Човник
Знайома з дитинства вправа благотворно впливає на все тіло. Ляж на живіт, потім одночасно підніми руки і ноги, затримайся так на стільки, на скільки можливо. Повтори кілька разів.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕЛАЙКТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Розминка шиї
Сядь на ліжку і повільно обертай головою спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повтори кілька разів.

Контрастний душ
Це відмінне завершення зарядки і тренування для судин. Після душу кілька разів обполоснися теплою, а потім прохолодною водою.

КРАЇНА ЗДОРОВ’Я

dsq_needs_sync:
1
Tagged under